Posted on 2007-03-02 02:18
网管地带 阅读(182)
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个人涂鸦
最近开始减肥了，经过春节的洗礼，又茁壮了好几斤。该注意自己的体形了，腰部已经像那什么桶一样，自己看到都无语了，身体应该是健康的，不能过于肥胖，肥胖容易产生很多疾病。所以假一放完就开始减肥，营养膳食+运动，改变了饮食习惯还真不习惯啊。
我的营养餐如下咯：早上1杯脱脂牛奶+3片全麦面包片，还凑合可以熬到午饭时间；中午好好的吃一餐，牛肉、瘦猪肉或者鸡肉套饭+2两米饭+1碗汤(萝卜或者海带汤这要看餐厅煮的什么咯，嘿嘿)；晚饭只有吃素菜+稀饭了。
减肥不能完全采用毫无节制的节食方法，人体还是需要基本的能量来维持一天所消耗的能量，毫无节制的节食无法摄入人体所需要的必要的能量，长此以往就会像国将不国一样，人也将不再是人咯，很影响身体，其实只要能保证每天摄入的热量<消耗的热量，那就保证你不会长肥，如果消耗了更多的热量，那就是燃烧脂肪了，恭喜你自然就减肥啦。饮食控制很重要如果不控制，摄入了大热量食物怎么都无法消耗掉所有的热量，得跑多久才能消耗掉啊，慢慢跑吧你呢。要减肥自然不能吃高热食物我所知道的有肥肉、花生、瓜子、面食、甜饮料... 这些东西绝对不吃的，要多吃蛋白质高的脂肪含量少的肉食，瘦猪肉、兔肉、牛肉、鸡肉都是很好的食物，如下表所示
| 蛋白质含量 | 脂肪含量 | 胆固醇含量 | |
| 兔肉 | 含蛋白质较多
每百克兔肉中含蛋白质21.5g | 含脂肪少
每百克仅含脂肪0.4g | 含胆固醇较少
每百克含胆固醇只有83mg | 含有丰富的卵磷脂；由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。 |
| 牛肉 | 必需氨基酸较多
每百克牛肉含蛋白质20g以上 | 含脂肪较低 | 含胆固醇较低 | 牛肉的营养价值仅次于兔肉，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用 |
| 鸡肉 | 每百克鸡肉含蛋白质23.3g | 脂肪含量只有1.2g | | 适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。 |
| 瘦猪肉 | 瘦猪肉含蛋白质较高
每百克可高达29g | 每百克脂肪含量为6g | 但经煮炖后，脂肪含量还会降低 | 也较适合胖人食用 |
不能光营养膳食还是要加上运动，办了张健身房月卡，今天去了，试了一下里面的器械，觉得好累哟，没过20分钟全身都湿透了，真有效果，哈哈。今天就这样咯，免得明天起不来噢。
又是凌晨了2点多了，突然想到张信哲的一首歌--宽容“凌晨2点半，你不再我身旁，讨厌自己为何还要这样的牵挂爱，爱着你的我，无法隐瞒自己对你的想法....”我的想象力可真丰富啊，听完了睡觉。
今天以后不想再熬夜了，累了长期这样伤身，还容易长黑眼圈的哈哈。
所有的一切只要坚持一切皆有可能。