长时间在案头忙碌、用电脑、看文件、商量研究……对办公室一族来说，好静不好动的工作习惯将使他们容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病沾上边。因此，再忙也应该留点时间锻炼，以消除疲劳，预防疾病。以下这套健身操推荐给办公室一族，简便易行。
叩头
全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右。
梳头
首先直向梳刷，用木梳(最好是黄杨木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。接着斜向梳刷，先顺着头形梳，将头发梳顺。再逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20～30下，每天1次，每次3～5分钟。
击掌
两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好，20次左右。
浴手
取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。缩唇直立，两手叉腰，先腹部吸气，停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复10次。
弯腰
双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。