从《陈正雷养生功》摘取
1 放松活动关节
2 缠丝劲的练习
1 单手左右缠丝
2 双手左右缠丝
3 单手前后缠丝
4 双手后捋翻掌缠丝
5 上步双手前后缠丝
3 静养功
1 采气 2 抓起 3 丹田内转运气功 4 盘坐 5 平坐 6 太极浑元桩
4 精要十八式
曰：缠丝劲的练习的作用是很重要的。采气的终极目标是上至百汇，中至劳宫穴，下至涌泉穴。实现踵吸，20秒一个呼吸。抓起训练意念。丹田内转，以手帮助体会气息的流动，由大到小再到大，36，24圈，然后弗面，拂耳，轻叩头。盘坐等均要求，舌抵上腭，内视丹田，入静，打通大小周天。半个时辰以上。